林惠賢中醫師表示，受疫情影響，不少人都要在家抗疫，大家很多時居家亦常用到平板電腦、手提電話及電話作溝通，最近就有不少求診者向她診症肩背痛症。有見及此，以下林惠賢中醫師會解說甚麼姿勢暗中導致頸肩背痛，並教大家預防痛症的小運動！
一、垂頭（低頭族）
長期做低頭族，令頸後的肌肉過度繃緊，若不正視問題，日後頸部相關的所有肌肉、軟組織、骨頭、關節都會有機會出現症狀。
解決方案：
CHOK雙下巴幫助放鬆頸部肌肉：保持身驅正直，放鬆肩膊，眼望前方，輕輕垂頭，將下巴向後向內收，保持約3秒，重複做10次。
卸膊操幫助放鬆頸部肌肉：活動肩部運動，保持身驅正直，眼向前望，雙肩向上提起，慢慢向後轉動垂下，重複10次。
長期做低頭族，令頸後的肌肉過度繃緊，若不正視問題，日後頸部相關的所有肌肉、軟組織、骨頭、關節都會有機會出現症狀。
二、頭向前傾+縮膊（手提電腦或平板族）
科技發達，很多人家裏都已用手提電腦或平板電腦取替桌面電腦，近日在家工作令很多人都用到各種會議程式，對著遠比視線水平低的電子儀器就不自覺地做成頭向前傾+縮膊，出現下爬前傾及寒背等不好看、壞健康姿勢。
解決方案：
動作幫助兩肩左右對稱：保持身驅正直，掌心向前，與身驅水平舉高約45度，自慢慢向後拉，至手內側及肩部有拉開的感覺並深呼吸，維持5秒，呼氣，重複做10次。
沈肩墜肘幫助放鬆背部肌肉：不用像太極拳般深奧，只知道自己經常縮膊，為自己建立意職，要放鬆肩部，讓它以最自然狀態沈下來，減少上背部肌肉被拉緊的問題﹐可以長期進行。
手握後方幫助放鬆背部肌肉：保持身驅正直，眼望前方，眼向前望，雙手在背後十指互扣，手心向外，手肘向後伸直並提起，慢慢放下，大約5秒，重複做5次。
經常翹腳30分鐘以上，會在無意間默默影響腰以下旳關節（如屁股、大腿、小腿等）、肌肉及神經等，所以這個有儀態的動作絕對不能長時間做，並應戒掉壞習慣！
三、翹腳
經常翹腳30分鐘以上，會在無意間默默影響腰以下旳關節（如屁股、大腿、小腿等）、肌肉及神經等，所以這個有儀態的動作絕對不能長時間做，並應戒掉壞習慣！
解決方案：
搖擺雙腿改善腰腿關節：平躺在床上，手心向床放平，雙腿輕輕靠齊屈膝，慢慢向左右兩個方向交替擺動，每邊做10次。
對齊膝頭改善腰腿關節：訓練腳部記憶，在坐姿時應時常保持小腿垂直、腳掌貼地、膝頭輕輕拍齊膝頭的狀態，可以長進行。
林惠賢中醫師提醒，以上壞姿勢最終可能導致刺痛、閃電痛、關節活動受限、麻痹等頑固症狀，使生活質素下降。輕者一般可以透過針灸治療頑痛，重者則多數要多管齊下，交由醫師決定施以針灸、中藥、正骨、刮痧等治療方法作全面處理。長久以來自己的壞姿勢累積成疾，自己更應警惕維持正確姿勢，以鞏固療效及避免症狀反復發作。
註冊中醫師 林惠賢
原文出處︰地產新聞